Smart Workout Diary
Extensión de Tríceps con Barra
La extensión de tríceps con barra es un ejercicio de aislamiento en el que se flexionan y extienden los codos para trabajar los tríceps. Se centra principalmente en los tríceps, especialmente en la cabeza larga cuando se realiza por encima de la cabeza, mientras los hombros y antebrazos estabilizan la barra. Ayuda a desarrollar fuerza y masa muscular en los brazos.
Demostración
Instrucciones
- Prepárate de forma segura: Usa una barra ligera que puedas controlar. Ponte de pie con los pies separados al ancho de las caderas, sostén la barra por encima de la cabeza con ambas manos y usa un agarre prono algo más estrecho que los hombros.
- Adopta la posición inicial: Empuja la barra arriba hasta dejar los brazos casi extendidos. Activa el abdomen, evita elevar las costillas y mantén los codos orientados hacia delante y cerca de la cabeza.
- Baja con control: Inhala y flexiona solo los codos para bajar la barra detrás de la cabeza en un arco suave. Mantén los brazos superiores lo más quietos y verticales que resulte cómodo.
- Extiende los codos: Exhala mientras extiendes los codos para volver a llevar la barra arriba. Contrae los tríceps sin bloquear los codos con brusquedad.
- Repite con control: Mantén el torso erguido y las muñecas neutras en cada repetición. Termina la serie si aparece molestia en codos, hombros o muñecas, o si no puedes controlar la barra con seguridad.
