Smart Workout Diary

バーベル・トライセプスエクステンション

バーベル・トライセプスエクステンションは、肘を曲げ伸ばしして上腕三頭筋を鍛えるアイソレーション種目です。主に上腕三頭筋を鍛え、頭上で行う場合は長頭への刺激が大きく、肩と前腕がバーベルの安定を支えます。腕の筋力と筋量の向上に役立ちます。

実演

安全に準備する: 確実にコントロールできる軽いバーベルを使います。足を腰幅程度に開いて立ち、両手でバーベルを頭上に持ち、肩幅よりやや狭い順手で握ります。
開始姿勢を作る: 腕がほぼ伸びる位置までバーベルを頭上に上げます。腹部に力を入れ、肋骨を前に突き出さず、肘はおおむね前方かつ頭の近くに保ちます。
コントロールして下ろす: 息を吸い、肘だけを曲げてバーベルを滑らかな弧を描くように頭の後ろへ下ろします。上腕は無理のない範囲で、できるだけ動かさず垂直に保ちます。
肘を伸ばす: 息を吐きながら肘を伸ばし、バーベルを頭上へ戻します。上腕三頭筋を収縮させ、肘を勢いよくロックしないでください。
コントロールして繰り返す: 毎回、胴体をまっすぐに保ち、手首をニュートラルにします。肘、肩、手首に違和感が出た場合や、安全にバーベルを操作できなくなった場合はセットを終えてください。