Smart Workout Diary
Estensione dei Tricipiti con Bilanciere
L’estensione dei tricipiti con bilanciere è un esercizio di isolamento in cui si flettono e si distendono i gomiti per allenare i tricipiti. Coinvolge soprattutto i tricipiti, in particolare il capo lungo quando viene eseguita sopra la testa, mentre spalle e avambracci stabilizzano il bilanciere. Aiuta a sviluppare forza e massa muscolare delle braccia.
Dimostrazione
Istruzioni
- Preparati in sicurezza: Usa un bilanciere leggero che riesci a controllare. In piedi, con i piedi alla larghezza delle anche, tieni il bilanciere sopra la testa con entrambe le mani e una presa prona leggermente più stretta delle spalle.
- Assumi la posizione iniziale: Spingi il bilanciere sopra la testa con le braccia quasi distese. Contrai l’addome, evita di inarcare le costole in avanti e tieni i gomiti generalmente rivolti in avanti e vicini alla testa.
- Abbassa con controllo: Inspira e fletti solo i gomiti, abbassando il bilanciere dietro la testa con un arco fluido. Mantieni le braccia superiori più ferme e verticali possibile senza disagio.
- Estendi i gomiti: Espira mentre estendi i gomiti per riportare il bilanciere sopra la testa. Contrai i tricipiti senza bloccare bruscamente i gomiti.
- Ripeti con controllo: Mantieni il busto eretto e i polsi neutri in ogni ripetizione. Interrompi la serie se avverti fastidio a gomiti, spalle o polsi, oppure se non riesci più a controllare il bilanciere in sicurezza.
