Smart Workout Diary
Extensão de Tríceps com Barra
A extensão de tríceps com barra é um exercício isolador em que os cotovelos são flexionados e estendidos para trabalhar o tríceps. O foco principal é o tríceps, especialmente a cabeça longa quando o movimento é feito acima da cabeça, enquanto ombros e antebraços estabilizam a barra. Ajuda no desenvolvimento de força e massa muscular dos braços.
Demonstração
Instruções
- Prepare-se com segurança: Use uma barra leve que você consiga controlar. Fique em pé com os pés na largura do quadril, segure a barra acima da cabeça com as duas mãos e use uma pegada pronada um pouco mais fechada que a largura dos ombros.
- Assuma a posição inicial: Eleve a barra acima da cabeça, deixando os braços quase estendidos. Contraia o abdômen, evite projetar as costelas e mantenha os cotovelos direcionados para a frente e próximos à cabeça.
- Desça com controle: Inspire e flexione somente os cotovelos, baixando a barra atrás da cabeça em um arco suave. Mantenha os braços o mais imóveis e verticais possível dentro de uma amplitude confortável.
- Estenda os cotovelos: Expire enquanto estende os cotovelos para levar a barra novamente acima da cabeça. Contraia o tríceps sem travar os cotovelos de forma brusca.
- Repita com controle: Mantenha o tronco ereto e os punhos neutros em cada repetição. Encerre a série se sentir desconforto nos cotovelos, ombros ou punhos, ou se não conseguir controlar a barra com segurança.
