Smart Workout Diary
Estensione dei Tricipiti da Sdraiati con Bilanciere
L’estensione dei tricipiti da sdraiati con bilanciere è un esercizio di estensione dei gomiti, di solito eseguito su una panca piana. Coinvolge soprattutto i tricipiti e richiede una posizione controllata dei gomiti e stabilità delle spalle. Aiuta a sviluppare la forza dei tricipiti e la prestazione nei movimenti di spinta della parte superiore del corpo.
Dimostrazione
Istruzioni
- Preparati con una panca piana e carica un bilanciere dritto con un peso gestibile e bilanciato. Sdraiati supino con i piedi ben saldi a terra e testa, parte alta della schiena e anche sostenute.
- Assumi la posizione iniziale tenendo il bilanciere sopra il petto con una presa prona alla larghezza delle spalle. Distendi le braccia senza bloccare con forza i gomiti e mantieni i polsi neutri.
- Abbassa lentamente il bilanciere piegando solo i gomiti, verso la fronte o appena dietro la testa secondo la tua ampiezza confortevole. Tieni la parte superiore delle braccia quasi ferma e leggermente inclinata indietro, senza allargare troppo i gomiti.
- Estendi i gomiti per riportare il bilanciere alla posizione iniziale, contraendo i tricipiti e mantenendo il controllo. Usa uno spotter o adeguate sicurezze vicino all’affaticamento e fermati se perdi il controllo.
