Smart Workout Diary
Tríceps Testa com Barra
O tríceps testa com barra é um exercício de extensão dos cotovelos feito deitado, geralmente em um banco reto. Ele trabalha principalmente os tríceps e exige controle da posição dos cotovelos e estabilidade dos ombros. Ajuda a desenvolver a força dos tríceps e o desempenho em movimentos de empurrar da parte superior do corpo.
Demonstração
Instruções
- Prepare-se com um banco reto e carregue uma barra reta com um peso equilibrado e que você controle. Deite-se de costas, com os pés firmes no chão e a cabeça, a parte superior das costas e os quadris apoiados.
- Inicie segurando a barra sobre o peito com pegada pronada na largura dos ombros. Estenda os braços sem travar os cotovelos com força e mantenha os punhos neutros.
- Desça a barra lentamente dobrando apenas os cotovelos, em direção à testa ou um pouco atrás da cabeça conforme sua amplitude confortável. Mantenha os braços quase imóveis e levemente inclinados para trás, sem abrir muito os cotovelos.
- Estenda os cotovelos para retornar a barra à posição inicial, contraindo os tríceps e mantendo o controle. Use um auxiliar ou uma configuração de segurança ao treinar perto da fadiga e pare se perder o controle.
