Smart Workout Diary
Yatarak Barbell Triceps Press
Yatarak barbell triceps press, genellikle düz bir sehpada sırtüstü yatarken yapılan bir dirsek açma egzersizidir. Başlıca trisepsleri çalıştırır; dirseklerin kontrollü konumunu ve omuz stabilitesini gerektirir. Triseps gücünü ve üst vücut itiş performansını destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Hazırlanın: düz bir sehpa kurun ve düz barı kontrol edebileceğiniz, dengeli bir ağırlıkla yükleyin. Sırtüstü uzanın; ayaklarınız yere sağlam bassın, başınız, üst sırtınız ve kalçanız sehpada desteklensin.
- Başlangıç pozisyonunda barı omuz genişliğinde üstten tutuşla göğsünüzün üzerinde tutun. Dirsekleri zorla kilitlemeden kolları düzleştirin ve bilekleri nötr tutun.
- İndirin: yalnızca dirsekleri bükerek barı yavaşça alnınıza veya rahat hareket açıklığınızın izin verdiği ölçüde başınızın hemen arkasına indirin. Üst kolları büyük ölçüde sabit ve hafifçe geriye açılı tutun; dirsekleri fazla dışarı açmayın.
- Dirsekleri açın ve barı kontrollü biçimde başlangıca geri getirin. Yorulmaya yakın çalışırken gözcü veya uygun emniyet kullanın; kontrolü kaybederseniz seti bitirin.
