Smart Workout Diary

バーベル・ライイングトライセプスエクステンション

バーベル・ライイングトライセプスエクステンションは、通常フラットベンチに仰向けで寝て行う肘関節伸展エクササイズです。主に上腕三頭筋を鍛え、肘の位置のコントロールと肩の安定性も必要です。上腕三頭筋の筋力と上半身のプッシュ動作の能力向上に役立ちます。

実演

準備として、フラットベンチを用意し、扱える重さをバランスよくストレートバーベルにセットします。仰向けになり、足を床にしっかり置き、頭、上背部、臀部をベンチで支えます。
開始姿勢では、肩幅の順手でバーを胸の上に保持します。肘を強くロックせずに腕を伸ばし、手首はニュートラルに保ちます。
下ろす際は、肘だけを曲げてバーをゆっくり額、または無理のない範囲で頭の少し後ろへ下ろします。上腕はほぼ動かさず、やや後方に傾け、肘を大きく開かないようにします。
伸ばす際は、肘を伸ばしてバーを開始位置へ戻し、常にコントロールします。疲労が強くなるまで行う場合は補助者または安全対策を使い、制御できなくなったら中止します。