Smart Workout Diary
Press de Tríceps Acostado con Barra
El press de tríceps acostado con barra es un ejercicio de extensión de codos realizado tumbado, normalmente sobre un banco plano. Trabaja principalmente los tríceps y exige una posición controlada de los codos y estabilidad de los hombros. Ayuda a desarrollar la fuerza de tríceps y el rendimiento en movimientos de empuje del tren superior.
Demostración
Instrucciones
- Prepárate con un banco plano y carga una barra recta con un peso manejable y equilibrado. Túmbate boca arriba con los pies firmes en el suelo y la cabeza, parte superior de la espalda y caderas apoyadas.
- Comienza sosteniendo la barra sobre el pecho con agarre prono al ancho de los hombros. Estira los brazos sin bloquear los codos con fuerza y mantén las muñecas neutras.
- Baja la barra lentamente flexionando solo los codos, hacia la frente o ligeramente detrás de la cabeza según permita tu rango cómodo. Mantén los brazos superiores casi inmóviles y ligeramente inclinados hacia atrás, sin abrir mucho los codos.
- Extiende los codos para regresar la barra a la posición inicial, contrayendo los tríceps y manteniendo el control. Usa un observador o un sistema de seguridad al entrenar cerca de la fatiga y detente si pierdes el control.
