Smart Workout Diary
Розгинання на трицепс лежачи зі штангою
Розгинання на трицепс лежачи зі штангою — це вправа на розгинання ліктів, яку зазвичай виконують на горизонтальній лаві. Вона переважно навантажує трицепси та потребує контрольованого положення ліктів і стабільності плечей. Вправа допомагає розвивати силу трицепсів і покращувати жимові рухи для верхньої частини тіла.
Демонстрація
Інструкція
- Підготуйтеся: встановіть горизонтальну лаву та рівномірно навантажте прямий гриф посильною вагою. Ляжте на спину, щільно поставте стопи на підлогу й забезпечте опору для голови, верхньої частини спини та таза.
- Прийміть вихідне положення, тримаючи штангу над грудьми прямим хватом на ширині плечей. Випряміть руки без надмірного розгинання ліктів і тримайте зап’ястки нейтрально.
- Опускайте штангу повільно, згинаючи лише лікті, до чола або трохи за голову в межах комфортної амплітуди. Тримайте плечові частини рук майже нерухомими та трохи відхиленими назад, не розводячи лікті широко.
- Розігніть лікті, повертаючи штангу у вихідне положення та зберігаючи контроль. Використовуйте страхувальника або належне страхування під час роботи близько до втоми та зупиніться, якщо втрачаєте контроль.
