Smart Workout Diary
Extension des Triceps Allongé avec Barre
L’extension des triceps allongé avec barre est un exercice d’extension des coudes effectué en position allongée, généralement sur un banc plat. Elle sollicite principalement les triceps tout en demandant un contrôle des coudes et une bonne stabilité des épaules. Elle aide à développer la force des triceps et les performances dans les mouvements de poussée du haut du corps.
Démonstration
Instructions
- Installez-vous sur un banc plat et chargez une barre droite avec une charge modérée et équilibrée. Allongez-vous sur le dos, les pieds fermement au sol, avec la tête, le haut du dos et les hanches soutenus.
- Placez-vous au départ en tenant la barre au-dessus de la poitrine avec une prise pronation à largeur d’épaules. Tendez les bras sans verrouiller les coudes avec force et gardez les poignets neutres.
- Abaissez la barre lentement en pliant uniquement les coudes, vers le front ou juste derrière la tête selon votre amplitude confortable. Gardez les bras presque immobiles et légèrement inclinés vers l’arrière, sans écarter largement les coudes.
- Tendez les coudes pour ramener la barre au départ en contractant les triceps et en gardant le contrôle. Utilisez un pareur ou un dispositif de sécurité près de l’échec et arrêtez-vous si vous perdez le contrôle.
