Smart Workout Diary

바벨 라잉 트라이셉스 익스텐션

바벨 라잉 트라이셉스 익스텐션은 보통 평벤치에 누워 팔꿈치를 펴는 운동입니다. 주로 삼두근을 단련하며, 팔꿈치 위치를 통제하고 어깨를 안정적으로 유지해야 합니다. 삼두근 근력과 상체 밀기 동작의 수행 능력 향상에 도움이 됩니다.

시범

준비로 평벤치를 놓고, 다루기 쉬운 무게를 스트레이트 바벨에 균형 있게 장착합니다. 등을 대고 누워 발을 바닥에 단단히 두고, 머리·등 윗부분·엉덩이를 벤치에 지지합니다.
시작 자세에서 어깨너비 오버핸드 그립으로 바를 가슴 위에 듭니다. 팔꿈치를 억지로 잠그지 않고 팔을 펴며 손목은 중립으로 유지합니다.
내릴 때는 팔꿈치만 굽혀 바를 천천히 이마 쪽 또는 편안한 가동 범위 내에서 머리 약간 뒤쪽으로 내립니다. 위팔은 거의 움직이지 않게 하고 약간 뒤로 기울이며, 팔꿈치가 넓게 벌어지지 않게 합니다.
펴기에서는 팔꿈치를 펴서 바를 시작 위치로 되돌리고 계속 통제합니다. 피로에 가까운 훈련에서는 보조자나 안전장치를 사용하고, 통제가 되지 않으면 중단합니다.