Smart Workout Diary

Разгибание на трицепс лёжа со штангой

Разгибание на трицепс лёжа со штангой — это упражнение на разгибание локтей, обычно выполняемое на горизонтальной скамье. Оно преимущественно нагружает трицепсы и требует контролируемого положения локтей и стабильности плеч. Упражнение развивает силу трицепсов и помогает улучшить жимовые движения для верхней части тела.

Демонстрация

Разгибание на трицепс лёжа со штангой — демонстрация 1
Разгибание на трицепс лёжа со штангой — демонстрация 2

Инструкция

  1. Подготовьтесь: установите горизонтальную скамью и равномерно нагрузите прямую штангу посильным весом. Лягте на спину, плотно поставьте стопы на пол и обеспечьте опору для головы, верхней части спины и таза.
  2. Примите исходное положение, удерживая штангу над грудью прямым хватом на ширине плеч. Выпрямите руки, не переразгибая локти, и сохраняйте нейтральное положение запястий.
  3. Опускайте штангу медленно, сгибая только локти, ко лбу или немного за голову в пределах комфортной амплитуды. Верхние части рук держите почти неподвижно и слегка отклонёнными назад, не разводя локти широко.
  4. Разогните локти, возвращая штангу в исходное положение и сохраняя полный контроль. Используйте страхующего или подходящую страховку при работе близко к утомлению и остановитесь при потере контроля.
Группа мышц
Трицепсы
Тип
Сила
Механика
Изолирующее упражнение
Оборудование
Штанга, Скамья
Сложность
Средний уровень

Советы по технике

  1. Используйте умеренный вес. Штанга движется близко к лицу, поэтому контролируемые повторения важнее большого веса.
  2. Сохраняйте положение локтей. Не превращайте упражнение в жим, раскачивая плечевые части рук вперёд и назад.
  3. Дышите ровно. Вдыхайте при опускании и выдыхайте при разгибании локтей; не торопитесь в нижней точке.
Каталог упражнений