Smart Workout Diary

Umgekehrtes Langhantel-Handgelenkbeugen Mit Handflächen Nach Unten

Das umgekehrte Langhantel-Handgelenkbeugen ist eine Isolationsübung mit Obergriff und nach unten gerichteten Handflächen. Sie trainiert vor allem die Handgelenkstrecker im Unterarm und kann Unterarmkraft, Griffkontrolle und eine ausgewogene Entwicklung der Handgelenke unterstützen.

Demonstration

Umgekehrtes Langhantel-Handgelenkbeugen Mit Handflächen Nach Unten — Demonstration 1
Umgekehrtes Langhantel-Handgelenkbeugen Mit Handflächen Nach Unten — Demonstration 2

Anleitung

  1. Halte eine leichte Langhantel im Obergriff, etwa schulterbreit, mit nach unten gerichteten Handflächen.
  2. Lege die Unterarme fest auf den Oberschenkeln ab, sodass die Handgelenke knapp über die Knie hinausragen; halte die Ellbogen ruhig.
  3. Senke die Hantel, indem du die Handgelenke kontrolliert nach unten beugst.
  4. Atme aus und strecke die Handgelenke, bis die Hände mit den Unterarmen eine Linie bilden; hebe nicht über die Ellbogen an und schwinge die Hantel nicht.
  5. Halte kurz inne, senke kontrolliert ab und wiederhole die Bewegung ohne den Bewegungsumfang zu erzwingen.
Muskelgruppe
Unterarmstrecker
Typ
Kraft
Mechanik
Isolation
Ausrüstung
Langhantel
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Beginne leicht. Die Handgelenkstrecker sind kleine Muskeln; wähle daher ein Gewicht, das du während des ganzen Satzes kontrollierst.
  2. Halte die Unterarme abgestützt und die Ellbogen ruhig, damit Schultern und Oberarme die Bewegung nicht übernehmen.
  3. Bewege dich gleichmäßig und schmerzfrei; stoppe bei stechenden Schmerzen im Handgelenk.
  4. Halte die Hantel sicher, ohne sie übermäßig fest zu quetschen, und senke jede Wiederholung langsam ab.
Übungsbibliothek