Smart Workout Diary

Flexion Inversée des Poignets à la Barre, Paumes Vers le Bas

La flexion inversée des poignets à la barre est un exercice d'isolation réalisé en prise pronation, paumes vers le bas. Elle sollicite principalement les extenseurs du poignet dans les avant-bras et peut soutenir la force des avant-bras, le contrôle de la prise et un développement équilibré des poignets.

Démonstration

Flexion Inversée des Poignets à la Barre, Paumes Vers le Bas — démonstration 1
Flexion Inversée des Poignets à la Barre, Paumes Vers le Bas — démonstration 2

Instructions

  1. Tenez une barre légère en prise pronation, les mains environ à largeur d'épaules et les paumes vers le bas.
  2. Posez fermement les avant-bras sur les cuisses, les poignets juste au-delà des genoux; gardez les coudes immobiles.
  3. Abaissez la barre en laissant les poignets se fléchir vers le bas dans une amplitude confortable.
  4. Expirez et étendez les poignets pour remonter la barre jusqu'à aligner les mains avec les avant-bras; ne soulevez pas avec les coudes et ne balancez pas la barre.
  5. Marquez une courte pause, redescendez avec contrôle et répétez sans forcer l'amplitude des poignets.
Groupe musculaire
Extenseurs de l'avant-bras
Type
Force
Mécanique
Isolation
Équipement
Barre
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Commencez léger. Les extenseurs du poignet sont de petits muscles; utilisez une charge contrôlable pendant toute la série.
  2. Gardez les avant-bras soutenus et les coudes immobiles pour empêcher les épaules et les bras de prendre le relais.
  3. Employez une amplitude fluide et sans douleur; arrêtez-vous en cas de douleur vive au poignet.
  4. Gardez une prise sûre sans serrer excessivement la barre et descendez lentement à chaque répétition.
Bibliothèque d’exercices