Smart Workout Diary
バーベル・リバースリストカール（手のひらを下）
バーベル・リバースリストカールは、手のひらを下に向けたオーバーハンドグリップで行う単関節種目です。主に前腕の手首伸筋群を鍛え、前腕の筋力、握力のコントロール、手首のバランスのよい発達を支えます。
実演
手順
- 軽いバーベルを、手幅を肩幅程度にしたオーバーハンドグリップで握り、手のひらを下に向けます。
- 前腕を太ももにしっかり乗せ、手首を膝の少し前に出します。肘は動かさないでください。
- 無理のない範囲で手首を下に曲げ、バーベルをゆっくり下ろします。
- 息を吐きながら手首を伸ばして、手が前腕と一直線になるまでバーベルを上げます。肘で持ち上げたり、バーベルを振ったりしないでください。
- 短く止めてからコントロールして下ろし、手首の可動域を無理に広げずに繰り返します。
