Smart Workout Diary
Einarmiges Umgekehrtes Kurzhantel-Handgelenkcurl auf der Bank
Das einarmige umgekehrte Kurzhantel-Handgelenkcurl auf der Bank ist eine Isolationsübung, bei der der Unterarm auf einer Bank aufliegt und die Handfläche nach unten zeigt. Sie trainiert vor allem die Handgelenkstrecker im Unterarm und unterstützt Unterarmkraft, Handgelenkskontrolle und griffbezogenes Training.
Demonstration
Anleitung
- Stelle eine flache Bank bereit und wähle eine leichte Kurzhantel, die du ohne Schwung kontrollieren kannst.
- Knien oder sitzen Sie neben der Bank, legen Sie einen Unterarm vollständig auf und lassen Sie das Handgelenk über die Kante hinausragen; halten Sie die Hantel im Obergriff.
- Halte den Unterarm ruhig und senke die Hantel langsam, indem du das Handgelenk in einem angenehmen Bewegungsumfang nach unten beugst.
- Hebe den Handrücken durch Strecken des Handgelenks an, bis er auf Höhe des Unterarms oder leicht darüber ist; hebe den Unterarm nicht von der Bank ab.
- Halte kurz inne, senke kontrolliert ab, absolviere alle Wiederholungen auf einer Seite und wechsle dann den Arm. Bei stechendem Handgelenkschmerz beende die Übung.
