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Umgekehrtes Handgelenkcurls mit Kurzhantel

Das umgekehrte Handgelenkcurls mit Kurzhantel ist eine Isolationsübung zur Kräftigung der Handgelenkstrecker auf der Oberseite des Unterarms. Dabei wird das Handgelenk gegen den Widerstand einer Kurzhantel gestreckt, während der Unterarm abgestützt ist. Die Übung kann die Unterarmkraft, ein ausgeglichenes Grifftraining und die Kontrolle bei Kraftübungen sowie handintensiven Alltagsaufgaben unterstützen.

Demonstration

Umgekehrtes Handgelenkcurls mit Kurzhantel — Demonstration 1
Umgekehrtes Handgelenkcurls mit Kurzhantel — Demonstration 2

Anleitung

  1. Wähle eine leichte Kurzhantel und setze dich neben eine Bank oder eine andere stabile Ablage.
  2. Lege einen Unterarm mit der Handfläche nach unten auf die Ablage. Das Handgelenk ragt über die Kante hinaus, der Ellbogen bleibt ruhig.
  3. Halte die Kurzhantel sicher und senke die Hand langsam ab, sodass sich das Handgelenk angenehm beugt.
  4. Strecke das Handgelenk, um den Handrücken zum Unterarm anzuheben. Bewege dabei nur das Handgelenk.
  5. Halte die obere Position kurz und senke kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
  6. Führe die geplanten Wiederholungen aus und wechsle dann die Seite. Beende die Übung bei stechendem Schmerz oder Taubheitsgefühl.
Muskelgruppe
Unterarmstrecker
Typ
Kraft
Mechanik
Isolation
Ausrüstung
Kurzhantel, Bank
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Verwende sehr leichten Widerstand; die Handgelenkstrecker sind kleine Muskeln und benötigen kein Schwungholen.
  2. Halte Unterarm und Ellbogen abgestützt, damit die Bewegung aus dem Handgelenk und nicht aus Schulter oder Ellbogen kommt.
  3. Bewege dich langsam in einem angenehmen Bewegungsumfang und zwinge das Handgelenk nicht in eine extreme untere Position.
  4. Halte die Kurzhantel neutral und atme normal, statt die Hand anzuspannen und die Luft anzuhalten.
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