Smart Workout Diary
Зворотне Згинання Зап'ясть зі Штангою Долонями Вниз
Зворотне згинання зап'ясть зі штангою — це ізолювальна вправа, яку виконують хватом зверху, долонями вниз. Вона переважно навантажує розгиначі зап'ясть передпліч і може сприяти розвитку сили передпліч, контролю хвату та збалансованому розвитку зап'ясть.
Демонстрація
Інструкція
- Візьміть легку штангу хватом зверху, розташувавши кисті приблизно на ширині плечей, долонями вниз.
- Надійно покладіть передпліччя на стегна, щоб зап'ястя трохи виходили за коліна; тримайте лікті нерухомо.
- Опустіть штангу, дозволяючи зап'ястям плавно зігнутися вниз у комфортній амплітуді.
- Видихніть і розігніть зап'ястя, піднімаючи штангу до вирівнювання кистей із передпліччями; не піднімайте вагу ліктями й не розгойдуйте штангу.
- Коротко затримайтеся, повільно опустіть штангу та повторіть рух, не змушуючи зап'ястя рухатися через силу.
