Smart Workout Diary
Kurzhantel-Handgelenkcurl Mit Handflächen Nach Unten
Der Kurzhantel-Handgelenkcurl mit den Handflächen nach unten ist eine Isolationsübung für die Handgelenkstrecker an der Oberseite des Unterarms. Bei abgestützten Unterarmen und nach unten zeigenden Handflächen werden die Kurzhanteln kontrolliert über das Handgelenk angehoben. Die Übung unterstützt Unterarmkraft, ein ausgewogenes Grifftraining und Kontrolle bei Hebebewegungen und im Alltag.
Demonstration
Anleitung
- Ausgangsposition: Setze dich neben eine Bank oder eine andere stabile Ablage und halte in jeder Hand eine leichte Kurzhantel, die Handflächen zeigen nach unten.
- Unterarme abstützen: Lege beide Unterarme auf der Ablage ab, sodass die Handgelenke knapp über die Kante hinausragen. Halte Ellbogen und Unterarme ruhig.
- Langsam absenken: Senke die Kurzhanteln kontrolliert, indem du die Handgelenke in einem angenehmen Bewegungsumfang nach unten beugst.
- Über die Handgelenke anheben: Ziehe die Handrücken durch Strecken der Handgelenke zu den Unterarmen, ohne die Unterarme von der Ablage abzuheben.
- Kontrolliert beenden: Halte oben kurz inne, senke langsam ab und wiederhole. Verwende ein leichtes Gewicht und stoppe bei stechendem Schmerz.
