Smart Workout Diary
바벨 리버스 리스트 컬(손바닥 아래)
바벨 리버스 리스트 컬은 손바닥을 아래로 향하게 하는 오버핸드 그립으로 수행하는 고립 운동입니다. 주로 전완의 손목 신근을 단련하며, 전완 근력, 그립 조절력, 균형 잡힌 손목 발달에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 가벼운 바벨을 손 너비가 어깨너비 정도가 되도록 오버핸드 그립으로 잡고 손바닥을 아래로 향하게 합니다.
- 전완을 허벅지에 단단히 올리고 손목은 무릎보다 약간 앞으로 나오게 합니다. 팔꿈치는 고정합니다.
- 편안한 범위에서 손목을 아래로 굽혀 바벨을 천천히 내립니다.
- 숨을 내쉬며 손목을 펴서 손이 전완과 일직선이 될 때까지 바벨을 올립니다. 팔꿈치로 들어 올리거나 바벨을 흔들지 마십시오.
- 잠시 멈춘 뒤 통제하며 내리고, 손목 가동 범위를 억지로 늘리지 말고 반복합니다.
