Smart Workout Diary
ثني المعصم العكسي بالبار وراحة اليدين إلى الأسفل
ثني المعصم العكسي بالبار هو تمرين عزل يُؤدّى بقبضة علوية مع توجيه راحتي اليدين إلى الأسفل. يستهدف أساسًا باسطات المعصم في الساعدين، ويمكن أن يدعم قوة الساعدين والتحكم بالقبضة والتطور المتوازن للمعصمين.
عرض توضيحي
التعليمات
- أمسك بارًا خفيفًا بقبضة علوية، مع تباعد اليدين بعرض الكتفين تقريبًا وراحتي اليدين إلى الأسفل.
- أرح ساعديك بثبات على الفخذين بحيث يكون المعصمان بعد الركبتين قليلًا، وحافظ على ثبات المرفقين.
- اخفض البار بالسماح للمعصمين بالانثناء إلى الأسفل ضمن مدى مريح.
- ازفر ومدد المعصمين لرفع البار حتى تصطف اليدان مع الساعدين؛ لا ترفع بالاعتماد على المرفقين ولا تؤرجح البار.
- توقف قليلًا، ثم اخفض ببطء وتحكم وكرر دون إجبار المعصمين على مدى حركة أكبر.
