Smart Workout Diary

Обратное Сгибание Запястий Со Штангой Ладонями Вниз

Обратное сгибание запястий со штангой — изолирующее упражнение, выполняемое хватом сверху, ладонями вниз. Оно преимущественно задействует разгибатели запястий предплечья и помогает развивать силу предплечий, контроль хвата и сбалансированную нагрузку на запястья.

Демонстрация

Обратное Сгибание Запястий Со Штангой Ладонями Вниз — демонстрация 1
Обратное Сгибание Запястий Со Штангой Ладонями Вниз — демонстрация 2

Инструкция

  1. Возьмите лёгкую штангу хватом сверху, расположив кисти примерно на ширине плеч, ладонями вниз.
  2. Надёжно положите предплечья на бёдра, чтобы запястья находились немного дальше коленей; не двигайте локтями.
  3. Опустите штангу, позволяя запястьям плавно согнуться вниз в комфортной амплитуде.
  4. На выдохе разогните запястья и поднимите штангу до положения, где кисти выровнены с предплечьями; не поднимайте вес локтями и не раскачивайте штангу.
  5. Кратко задержитесь, медленно опустите штангу и повторите, не форсируя амплитуду в запястьях.
Группа мышц
Разгибатели предплечья
Тип
Сила
Механика
Изолирующее упражнение
Оборудование
Штанга
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Начинайте с малого веса. Разгибатели запястий — небольшие мышцы, поэтому выбирайте вес, который можно контролировать весь подход.
  2. Держите предплечья на опоре, а локти неподвижными, чтобы плечи и верхняя часть рук не забирали нагрузку.
  3. Работайте плавно и без боли; остановитесь при резкой боли в запястье.
  4. Держите штангу надёжно, но не сжимайте её чрезмерно, и медленно опускайте каждое повторение.
Каталог упражнений