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Einarmiges Kurzhantel-Handgelenkbeugen im Obergriff

Das einarmige Kurzhantel-Handgelenkbeugen im Obergriff ist eine Isolationsübung für die Streckmuskeln des Unterarms. Mit nach unten gerichteter Handfläche wird der Handrücken durch Strecken des Handgelenks gegen eine Kurzhantel angehoben. Die Übung unterstützt Unterarmkraft, Handgelenkskontrolle und griffunterstützende Ausdauer.

Demonstration

Einarmiges Kurzhantel-Handgelenkbeugen im Obergriff — Demonstration 1
Einarmiges Kurzhantel-Handgelenkbeugen im Obergriff — Demonstration 2

Anleitung

  1. Ausgangsposition: Setze dich neben eine Bank und halte eine leichte Kurzhantel mit einer Hand im Obergriff, die Handfläche zeigt nach unten.
  2. Unterarm abstützen: Lege den arbeitenden Unterarm auf Oberschenkel oder Bank ab; das Handgelenk ragt über die Kante. Halte den Ellbogen ruhig.
  3. Kontrolliert absenken: Lasse die Hand durch Bewegung nur im Handgelenk langsam zum Boden sinken und halte die Kurzhantel sicher fest.
  4. Handgelenk strecken: Hebe den Handrücken zum Unterarm, indem du das Handgelenk streckst. Hebe den Unterarm nicht an und nutze keinen Schwung.
  5. Wiederholen und wechseln: Halte kurz oben inne, senke kontrolliert ab, führe die Wiederholungen aus und trainiere dann die andere Seite gleich oft.
Muskelgruppe
Unterarmstrecker
Typ
Kraft
Mechanik
Isolation
Ausrüstung
Kurzhantel, Bank
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Verwende wenig Gewicht: Die Handgelenksstrecker sind kleine Muskeln; kontrollierte Wiederholungen sind wichtiger als eine hohe Last.
  2. Halte den Unterarm ruhig: Hebt sich Ellbogen oder Unterarm, reduziere das Gewicht und stütze dich neu ab.
  3. Bewege dich im angenehmen Bewegungsradius: Erzwinge unten keine unangenehme Dehnung im Handgelenk.
  4. Kontrolliere das Absenken: Senke langsam und vermeide Schwingen oder Federn mit der Kurzhantel.
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