Smart Workout Diary
Einarmiges umgekehrtes Kurzhantel-Handgelenkcurl
Das einarmige umgekehrte Kurzhantel-Handgelenkcurl ist eine Isolationsübung mit nach unten gerichteter Handfläche, die die Streckung des Handgelenks trainiert. Sie beansprucht vor allem die Streckmuskeln des Unterarms und kann Unterarmkraft, Muskelausdauer und griffbezogene Kontrolle verbessern. Durch die einarmige Ausführung wird jede Seite separat trainiert.
Demonstration
Anleitung
- Ausgangsposition: Setze dich auf eine Bank und halte eine Kurzhantel im Obergriff. Lege den arbeitenden Unterarm auf dem Oberschenkel oder einer Bank ab; das Handgelenk ragt über die Kante hinaus.
- Unterarm stabilisieren: Halte den Unterarm ruhig und den Ellbogen bequem gebeugt. Senke die Hantel kontrolliert, indem du das Handgelenk beugst.
- Anheben: Ziehe den Handrücken zum Unterarm, indem du nur das Handgelenk streckst. Die Bewegung bleibt klein und kontrolliert.
- Halten und senken: Spanne kurz oben an und senke die Hantel dann langsam in die Ausgangsdehnung, ohne sie fallen zu lassen.
- Gleichmäßig wiederholen: Führe die geplanten Wiederholungen aus und wechsle dann die Seite. Wähle ein leichtes Gewicht für eine flüssige, schmerzfreie Handgelenkbewegung.
