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Curl Inverso dei Polsi con Bilanciere, Palmi in Basso

Il curl inverso dei polsi con bilanciere è un esercizio di isolamento eseguito con presa prona e palmi rivolti verso il basso. Allena soprattutto gli estensori del polso negli avambracci e può favorire forza degli avambracci, controllo della presa e sviluppo equilibrato dei polsi.

Dimostrazione

Curl Inverso dei Polsi con Bilanciere, Palmi in Basso — dimostrazione 1
Curl Inverso dei Polsi con Bilanciere, Palmi in Basso — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Afferra un bilanciere leggero con presa prona, mani circa alla larghezza delle spalle e palmi verso il basso.
  2. Appoggia saldamente gli avambracci sulle cosce, con i polsi appena oltre le ginocchia; tieni fermi i gomiti.
  3. Abbassa il bilanciere lasciando flettere i polsi verso il basso in un'ampiezza confortevole.
  4. Espira ed estendi i polsi per sollevare il bilanciere finché le mani sono in linea con gli avambracci; non sollevare con i gomiti e non oscillare il bilanciere.
  5. Fermati brevemente, abbassa con controllo e ripeti senza forzare l'ampiezza dei polsi.
Gruppo muscolare
Estensori dell'avambraccio
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Attrezzatura
Bilanciere
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Inizia leggero. Gli estensori del polso sono muscoli piccoli, quindi usa un carico controllabile per tutta la serie.
  2. Tieni gli avambracci appoggiati e i gomiti fermi per evitare che spalle e braccia intervengano nel movimento.
  3. Usa un'ampiezza fluida e senza dolore; fermati se avverti un dolore acuto al polso.
  4. Mantieni una presa sicura senza stringere eccessivamente il bilanciere e abbassa lentamente ogni ripetizione.
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