Smart Workout Diary
Curl de Muñecas Inverso con Barra y Palmas Hacia Abajo
El curl de muñecas inverso con barra es un ejercicio de aislamiento que se realiza con agarre prono y las palmas hacia abajo. Trabaja principalmente los extensores de la muñeca del antebrazo y puede ayudar a desarrollar fuerza de antebrazo, control del agarre y muñecas equilibradas.
Demostración
Instrucciones
- Sujeta una barra ligera con agarre prono, con las manos aproximadamente al ancho de los hombros y las palmas hacia abajo.
- Apoya los antebrazos firmemente sobre los muslos, con las muñecas justo más allá de las rodillas; mantén los codos inmóviles.
- Baja la barra dejando que las muñecas se flexionen hacia abajo dentro de un rango cómodo.
- Exhala y extiende las muñecas para elevar la barra hasta alinear las manos con los antebrazos; no levantes con los codos ni balancees la barra.
- Haz una breve pausa, baja con control y repite sin forzar el rango de las muñecas.
