Smart Workout Diary
Avuç İçi Aşağı Bakacak Şekilde Barbell Ters Bilek Kıvırma
Barbell ters bilek kıvırma, avuç içleri aşağı bakacak şekilde üstten tutuşla yapılan bir izolasyon egzersizidir. Öncelikle ön koldaki bilek ekstansörlerini çalıştırır; ön kol kuvvetini, kavrama kontrolünü ve dengeli bilek gelişimini destekleyebilir.
Gösterim
Talimatlar
- Hafif bir barbell'i, eller omuz genişliği kadar açık ve avuç içleri aşağı bakacak şekilde üstten tutuşla kavrayın.
- Ön kollarınızı uyluklarınıza sağlamca dayayın; bilekleriniz dizlerin biraz önünde kalsın ve dirseklerinizi sabit tutun.
- Bileklerinizi rahat bir hareket aralığında aşağı bükerek barbell'i indirin.
- Nefes vererek bileklerinizi uzatın ve elleriniz ön kollarınızla aynı hizaya gelene kadar barbell'i kaldırın; dirseklerle kaldırmayın veya barbell'i sallamayın.
- Kısa süre duraklayın, kontrollü biçimde indirin ve bilek hareket açıklığını zorlamadan tekrarlayın.
