Smart Workout Diary
Kabelzug-Handgelenkcurl im Obergriff
Der Kabelzug-Handgelenkcurl im Obergriff ist eine Isolationsübung für die Handgelenkstrecker auf der Oberseite der Unterarme. Der Kabelzug erzeugt über die Bewegung hinweg gleichmäßigen Widerstand und kann Unterarmkraft, Handgelenkskontrolle und die Griffunterstützung beim Training und im Alltag verbessern.
Demonstration
Anleitung
- Stelle den Kabelzug niedrig ein und befestige einen geraden Griff. Wähle ein leichtes Gewicht, das du ohne Bewegung der Ellenbogen kontrollieren kannst.
- Stelle dich zum Kabelzug, greife den Griff mit beiden Händen im Obergriff und trete zurück, bis das Kabel gespannt ist.
- Lege die Unterarme auf einer stabilen Ablage ab oder stütze sie fest auf den Oberschenkeln ab. Die Handgelenke ragen über die Kante hinaus, die Handflächen zeigen nach unten.
- Lasse die Handgelenke kontrolliert leicht nach unten beugen und halte Unterarme, Ellenbogen und Schultern ruhig.
- Hebe die Handrücken durch Strecken der Handgelenke so weit an, wie es angenehm ist. Halte kurz inne, ohne die Unterarme anzuheben.
- Senke langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederhole. Die Bewegung erfolgt nur aus den Handgelenken; bei stechenden Handgelenksschmerzen aufhören.
