Smart Workout Diary
Mergulho no Banco
O mergulho no banco é um exercício de empurrar com o peso corporal, realizado com as mãos apoiadas atrás do corpo em um banco. Ele trabalha principalmente os tríceps, com participação dos ombros e do peito, e pode desenvolver a força de empurrar e a resistência muscular da parte superior do corpo.
Demonstração
Instruções
- Prepare um banco estável e sente-se na borda, com as mãos ao lado dos quadris e os dedos apontando para a frente sobre a borda.
- Deslize os quadris para fora do banco e apoie os pés no chão na largura do quadril, mantendo os braços retos sem travar os cotovelos à força.
- Desça com controle dobrando os cotovelos diretamente para trás e mantendo as costas próximas ao banco.
- Desça apenas até onde os ombros permaneçam confortáveis e controlados; evite deixá-los avançar muito.
- Empurre pelas palmas para estender os cotovelos e retornar ao início, mantendo o peito elevado e o abdômen contraído.
- Repita com fluidez e pare se sentir desconforto agudo ou crescente nos ombros, cotovelos ou punhos.
