Smart Workout Diary
ベンチディップ
ベンチディップは、体の後ろに置いたベンチへ手をついて行う自重のプッシュ運動です。主に上腕三頭筋を鍛え、肩と胸も補助的に使われます。上半身の押す力と筋持久力の向上に役立ちます。
実演
手順
- 安定したベンチを用意し、端に座って、両手を腰の横に置き、指先を前方へベンチの縁に向けます。
- 腰をベンチの前へずらし、足を腰幅程度で床につけます。腕は伸ばしますが、肘を強く反らせないでください。
- コントロールして下ろします。肘を真後ろへ曲げ、背中をベンチの近くに保ちます。
- 肩が快適で動きを保てる範囲までだけ下ろし、肩が大きく前へ出ないようにします。
- 手のひらで押して肘を伸ばし、胸を起こして体幹を締めたまま開始位置へ戻ります。
- 滑らかに繰り返し、肩、肘、手首に鋭い痛みや強まる不快感があれば中止します。
