Smart Workout Diary

Dips sur Banc

Les dips sur banc sont un exercice de poussée au poids du corps, les mains étant placées derrière le corps sur un banc. Ils sollicitent principalement les triceps, avec l'aide des épaules et des pectoraux, et peuvent développer la force de poussée et l'endurance musculaire du haut du corps.

Démonstration

Dips sur Banc — démonstration 1
Dips sur Banc — démonstration 2

Instructions

  1. Placez un banc stable et asseyez-vous sur son bord, les mains près des hanches et les doigts dirigés vers l'avant par-dessus le bord.
  2. Faites glisser les hanches hors du banc et posez les pieds au sol, à largeur de hanches, les bras tendus sans verrouiller fortement les coudes.
  3. Descendez avec contrôle en pliant les coudes vers l'arrière et en gardant le dos près du banc.
  4. Descendez seulement tant que les épaules restent confortables et contrôlées; évitez de les laisser partir loin vers l'avant.
  5. Poussez dans les paumes pour tendre les coudes et revenir au départ, en gardant la poitrine relevée et la sangle abdominale engagée.
  6. Répétez de façon fluide et arrêtez-vous en cas de douleur vive ou croissante à l'épaule, au coude ou au poignet.
Groupe musculaire
Triceps
Autres groupes musculaires
Pectoraux, Deltoïdes antérieurs
Type
Force
Mécanique
Polyarticulaire
Équipement
Banc, Poids du corps
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Gardez les hanches près du banc afin de limiter une contrainte inutile sur les épaules.
  2. Utilisez une amplitude confortable; descendre davantage n'est pas automatiquement préférable pour cet exercice.
  3. Gardez les coudes principalement dirigés vers l'arrière plutôt que très écartés sur les côtés.
  4. Facilitez l'exercice en pliant les genoux et en rapprochant les pieds du banc.
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