Smart Workout Diary
Hüftheben an der Bank
Das Hüftheben an der Bank ist eine Hüftstreckübung mit dem eigenen Körpergewicht, bei der der obere Rücken auf einer Bank abgestützt wird. Sie trainiert vor allem die Gesäßmuskulatur und beansprucht zusätzlich hintere Oberschenkel, Beine und Rumpf zur Stabilisierung. Die Übung unterstützt Gesäßkraft, Hüftstreckung und das Training des Unterkörpers.
Demonstration
Anleitung
- Stelle eine stabile Bank hinter dir auf und setze dich auf den Boden, sodass sich dein oberer Rücken nahe der Bankkante befindet.
- Lehne den oberen Rücken an die Bank, beuge die Knie und stelle beide Füße etwa hüftbreit flach auf.
- Spanne den Bauch an und drücke über die Fersen, bis Rumpf und Oberschenkel eine gerade Linie bilden.
- Spanne die Gesäßmuskeln an, ohne den unteren Rücken zu überstrecken, und senke die Hüfte kontrolliert ab. Wiederhole die Bewegung.
