Smart Workout Diary

벤치 레그 풀인

준비: 안정적인 벤치 앞쪽에 앉고, 지지를 위해 손을 엉덩이 옆이나 약간 뒤에 둡니다.
시작 자세: 등을 길게 유지한 채 약간 뒤로 기울이고, 발을 들어 올리며 무릎을 살짝 굽힙니다.
펴기: 다리를 천천히 앞으로 뻗습니다. 허리가 말리거나 제어를 잃지 않는 범위에서만 몸통을 뒤로 기울입니다.
당기기: 숨을 내쉬며 복근을 조이고 무릎을 가슴 쪽으로 당깁니다. 어깨는 내리고 팔로 몸을 밀어 올리지 않습니다.
반복: 다시 다리를 뻗을 때 숨을 들이쉬고 부드럽게 통제하며 움직입니다. 벤치가 안정적인지 확인하고 통증이 있으면 중단합니다.

벤치 레그 풀인은 벤치에 앉아 몸을 지지하며 수행하는 맨몸 복근 운동입니다. 다리를 몸에서 멀리 뻗었다가 무릎을 몸통 쪽으로 당겨 오며, 주로 복근과 특히 하복부를 단련합니다. 코어 근력, 몸통 조절 능력 및 고관절 굴곡 지구력 향상에 도움이 됩니다.

시범