Smart Workout Diary
Planche sur Banc
La planche sur banc est un gainage en position surélevée, avec les mains ou les avant-bras appuyés sur un banc stable. Elle sollicite surtout les abdominaux et la stabilité globale du tronc, tandis que les épaules et le haut du corps maintiennent la position. Cette variante surélevée est utile pour développer la force de gainage et le contrôle postural.
Démonstration
Instructions
- Placez un banc stable sur une surface non glissante et posez les mains sur son bord, à largeur d'épaules.
- Reculez les pieds jusqu'à former une ligne droite de la tête aux talons ; gardez les jambes tendues et les pieds à largeur de hanches.
- Engagez le tronc en abaissant légèrement les côtes et en contractant les abdominaux, les fessiers et les cuisses.
- Gardez les épaules au-dessus ou légèrement devant les mains, la nuque neutre et le regard vers le banc.
- Maintenez la position en respirant régulièrement, puis avancez les pieds pour vous relever. Arrêtez-vous si vous ne pouvez pas conserver une position droite et sans douleur.
