Smart Workout Diary
Prancha com Apoio no Banco
A prancha com apoio no banco é uma prancha elevada, feita com as mãos ou os antebraços apoiados em um banco firme. Ela trabalha principalmente os músculos abdominais e a estabilidade geral do core, enquanto os ombros e a parte superior do corpo ajudam a sustentar a posição. A posição elevada é uma opção prática para desenvolver força na prancha e controle postural.
Demonstração
Instruções
- Posicione um banco firme em uma superfície antiderrapante e apoie as mãos na borda, na largura dos ombros.
- Afaste os pés para trás até formar uma linha reta da cabeça aos calcanhares; mantenha as pernas estendidas e os pés na largura do quadril.
- Contraia o core, abaixando suavemente as costelas e ativando abdômen, glúteos e coxas.
- Mantenha os ombros sobre as mãos ou ligeiramente à frente delas, o pescoço neutro e o olhar voltado para o banco.
- Sustente a posição respirando regularmente e depois aproxime os pés para se levantar. Pare se não conseguir manter uma posição reta e sem dor.
