Smart Workout Diary
Планка з опорою на лаву
Планка з опорою на лаву — це полегшений варіант планки, у якому долоні або передпліччя спираються на стійку лаву. Вона насамперед тренує м’язи живота й загальну стабільність корпуса, а плечі та верхня частина тіла допомагають утримувати положення. Підвищена опора допомагає розвивати силу для планки та контроль постави.
Демонстрація
Інструкція
- Встановіть стійку лаву на неслизькій поверхні та поставте долоні на її край на ширині плечей.
- Відійдіть ногами назад, щоб тіло утворило пряму лінію від голови до п’ят; тримайте ноги прямими, а стопи приблизно на ширині таза.
- Напружте корпус, м’яко опускаючи ребра та напружуючи м’язи живота, сідниці й стегна.
- Тримайте плечі над долонями або трохи попереду них, шию нейтрально, а погляд спрямовуйте на лаву.
- Утримуйте положення з рівним диханням, потім переступіть ногами вперед і встаньте. Зупиніться, якщо не можете зберігати пряму позу без болю.
