Smart Workout Diary
ベンチプランク
ベンチプランクは、安定したベンチに手または前腕を置いて行う、高い位置でのプランク保持です。主に腹筋群と体幹の安定性を鍛え、肩と上半身も姿勢の維持に働きます。高い支持面を使うため、プランクの筋力と姿勢制御を身につける実用的な種目です。
実演
手順
- 安定したベンチを用意し、滑りにくい床に置きます。ベンチの端に手を肩幅程度で置きます。
- 頭からかかとまでが一直線になるまで足を後ろへ歩かせます。脚を伸ばし、足幅は腰幅程度にします。
- 体幹を固めます。肋骨を軽く下げ、腹筋、臀部、太ももに力を入れます。
- 肩を手の真上か少し前に保ち、首を自然な位置にして、視線をベンチへ向けます。
- 一定に呼吸しながら保持し、終わったら足を前へ戻して立ち上がります。痛みなく一直線の姿勢を保てない場合は中止してください。
