Smart Workout Diary
Vorgebeugtes Seitheben am Kabelzug
Vorgebeugtes Seitheben am Kabelzug ist eine Isolationsübung, bei der du mit nach vorn geneigtem Oberkörper Kabelgriffe seitlich anhebst. Sie trainiert vor allem die hinteren Deltamuskeln, während der obere Rücken die Schulterblätter kontrolliert. Die Übung unterstützt die Schulterentwicklung, die Haltung und ein ausgewogenes Zug- und Drucktraining.
Demonstration
Anleitung
- Stelle die Rollen tief ein und befestige Einzelgriffe. Wähle ein leichtes Gewicht für kontrollierte Wiederholungen.
- Stelle dich zwischen die Rollen, kippe aus der Hüfte nach vorn, halte die Wirbelsäule neutral und beuge die Knie leicht. Halte jeweils den gegenüberliegenden Griff, sodass sich die Kabel vor dir kreuzen.
- Lass die Arme unter der Brust hängen und halte die Ellbogen leicht gebeugt. Halte den Nacken lang und spanne den Bauch an.
- Hebe beide Arme seitlich und leicht nach hinten, bis die Oberarme ungefähr auf Höhe des Rumpfes sind. Führe mit den Ellbogen und ziehe die Schultern nicht zu den Ohren.
- Halte kurz inne und senke die Griffe langsam kontrolliert ab. Schwinge nicht mit dem Oberkörper und nutze keinen Schwung.
