Smart Workout Diary
Kabelzug-Seitheben für die hintere Schulter
Das Kabelzug-Seitheben für die hintere Schulter ist eine Isolationsübung, bei der der hintere Deltamuskel mit Kabelwiderstand trainiert wird. Die obere Rückenmuskulatur unterstützt die Kontrolle der Schulterblätter. Die Übung fördert eine ausgeglichene Schulterentwicklung, die Haltung und die Zugkraft.
Demonstration
Anleitung
- Stelle die Rollen tief ein an einem Kabelzugturm mit zwei Seilzügen und wähle ein leichtes, kontrollierbares Gewicht.
- Stelle dich mittig hin, die Füße etwa hüftbreit. Greife über Kreuz jeweils den gegenüberliegenden Kabelgriff, sodass sich die Kabel vor dem Körper kreuzen.
- Spanne den Rumpf an, halte die Wirbelsäule neutral, die Knie locker und die Ellbogen leicht gebeugt. Halte den Brustkorb aufrecht, ohne ins Hohlkreuz zu gehen.
- Führe die Arme seitlich und nach hinten in einem weiten Bogen bis etwa auf Schulterhöhe. Führe mit den Ellbogen und spanne die hinteren Schultern an.
- Halte kurz inne, ohne die Schultern hochzuziehen, und führe die Griffe langsam und kontrolliert in die gekreuzte Ausgangsposition zurück.
- Wiederhole gleichmäßig für die geplanten Wiederholungen. Beende den Satz, wenn du den Oberkörper nicht ruhig halten kannst oder stechende Schulterschmerzen spürst.
