Smart Workout Diary
Élévation Latérale Buste Penché à la Poulie
L'élévation latérale buste penché à la poulie est un exercice d'isolation réalisé avec le buste incliné vers l'avant, en levant les poignées de câble sur les côtés. Elle cible surtout les deltoïdes postérieurs, tandis que le haut du dos aide à contrôler les omoplates. Elle favorise le développement des épaules, la posture du haut du corps et un entraînement équilibré en tirage et poussée.
Démonstration
Instructions
- Placez les poulies en position basse et attachez des poignées simples. Choisissez une charge légère permettant des répétitions contrôlées.
- Placez-vous entre les poulies, penchez-vous depuis les hanches avec le dos neutre et fléchissez légèrement les genoux. Tenez la poignée opposée dans chaque main afin que les câbles se croisent devant vous.
- Laissez les bras pendre sous la poitrine avec les coudes légèrement fléchis. Gardez la nuque longue et gainez les abdominaux.
- Levez les deux bras sur les côtés et légèrement vers l'arrière jusqu'à ce que les bras soient environ alignés avec le buste. Menez avec les coudes et éloignez les épaules des oreilles.
- Marquez une courte pause, puis abaissez lentement les poignées avec contrôle. Ne balancez pas le buste et n'utilisez pas d'élan.
