Smart Workout Diary
Elevação Lateral Inclinada no Cabo
A elevação lateral inclinada no cabo é um exercício de isolamento realizado com o tronco inclinado à frente, elevando as manoplas do cabo para os lados. Trabalha principalmente os deltoides posteriores, enquanto a parte superior das costas ajuda a controlar as escápulas. Contribui para o desenvolvimento dos ombros, a postura da parte superior do corpo e um treino equilibrado de puxar e empurrar.
Demonstração
Instruções
- Posicione as polias na altura baixa e prenda manoplas individuais. Escolha uma carga leve que permita repetições suaves e controladas.
- Fique entre as polias, incline o tronco a partir dos quadris com a coluna neutra e flexione levemente os joelhos. Segure em cada mão a manopla oposta, deixando os cabos cruzarem à frente do corpo.
- Deixe os braços pendentes abaixo do peito, com os cotovelos levemente flexionados. Mantenha o pescoço alongado e contraia o abdômen.
- Eleve os dois braços para os lados e levemente para trás até que os braços fiquem aproximadamente alinhados ao tronco. Conduza com os cotovelos e mantenha os ombros afastados das orelhas.
- Faça uma breve pausa e abaixe as manoplas lentamente, com controle. Não balance o tronco nem use impulso.
