Smart Workout Diary
케이블 벤트오버 레터럴 레이즈
케이블 벤트오버 레터럴 레이즈는 상체를 앞으로 숙인 상태에서 케이블 손잡이를 옆으로 들어 올리는 고립 운동입니다. 주로 후면 삼각근을 단련하며, 등 상부가 견갑골을 제어하는 데 보조적으로 작용합니다. 어깨 발달, 상체 자세, 균형 잡힌 밀기·당기기 훈련에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 풀리를 낮은 위치에 설정하고 싱글 핸들을 연결합니다. 부드럽고 통제된 반복이 가능한 가벼운 중량을 선택합니다.
- 풀리 사이에 서서 등을 중립으로 유지한 채 엉덩이에서 상체를 앞으로 숙이고 무릎을 살짝 굽힙니다. 케이블이 몸 앞에서 교차하도록 각 손으로 반대쪽 핸들을 잡습니다.
- 팔꿈치를 살짝 굽힌 채 팔을 가슴 아래로 늘어뜨립니다. 목을 길게 유지하고 복부에 힘을 줍니다.
- 양팔을 옆과 약간 뒤쪽으로 들어 위팔이 몸통과 대략 일직선이 될 때까지 올립니다. 팔꿈치로 동작을 이끌고 어깨를 귀 쪽으로 올리지 않습니다.
- 잠시 멈춘 뒤 핸들을 천천히 통제하며 내립니다. 몸통을 흔들거나 반동을 사용하지 마세요.
