Smart Workout Diary
Kabloyla Eğilerek Yana Açış
Kabloyla eğilerek yana açış, gövde öne eğikken kablo tutacaklarını yanlara kaldırarak yapılan bir izolasyon egzersizidir. Başlıca arka omuzları çalıştırır; üst sırt ise kürek kemiklerinin kontrolüne yardımcı olur. Omuz gelişimini, üst vücut postürünü ve dengeli itiş-çekiş antrenmanını destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Makaraları en alt konuma ayarlayın ve tekli tutacakları takın. Kontrollü tekrarlar yapabileceğiniz hafif bir yük seçin.
- Makaraların arasında durun, sırtınızı nötr tutarak kalçalardan öne eğilin ve dizlerinizi hafif bükün. Kablolar önünüzde çaprazlanacak şekilde her elinizle karşı taraftaki tutacağı kavrayın.
- Dirsekleri hafif bükülü tutarak kolları göğsün altına sarkıtın. Boynu uzun tutun ve karın kaslarını sıkın.
- Her iki kolu yanlara ve hafifçe geriye kaldırın; üst kollar gövdeyle yaklaşık aynı hizaya gelsin. Dirseklerle yön verin ve omuzları kulaklara çekmeyin.
- Kısa süre duraklayın, ardından tutacakları kontrollü biçimde yavaşça indirin. Gövdeyi sallamayın ve momentum kullanmayın.
