Smart Workout Diary
Curl per Bicipiti ai Cavi
Il curl per bicipiti ai cavi è un esercizio di isolamento in cui si porta una maniglia del cavo verso le spalle flettendo i gomiti. La tensione costante del cavo coinvolge soprattutto i bicipiti, mentre gli avambracci assistono nella presa e nel controllo dei gomiti. Aiuta a sviluppare forza delle braccia, massa muscolare e controllo della flessione del gomito.
Dimostrazione
Istruzioni
- Regola la puleggia in basso e aggancia una barra dritta o una maniglia per cavi. Scegli un carico leggero che consenta ripetizioni controllate.
- Stai in piedi di fronte alla macchina, con i piedi circa alla larghezza delle anche. Afferra l’accessorio con presa supina, braccia distese e polsi neutri.
- Contrai l’addome, tieni il petto alto e le braccia superiori vicine ai fianchi. Non inclinarti all’indietro per iniziare il curl.
- Espira e fletti le braccia portando la maniglia verso le spalle e muovendo solo i gomiti. Mantieni i gomiti quasi fermi e contrai brevemente i bicipiti in alto.
- Inspira e abbassa lentamente finché i gomiti sono quasi distesi, mantenendo tensione senza bloccare con forza le articolazioni.
- Ripeti con un ritmo regolare. Fermati o riduci il carico se non riesci a mantenere il busto fermo, i polsi neutri e un movimento senza dolore.
