Smart Workout Diary
Kablo Biceps Curl
Kablo biceps curl, dirsekleri bükerek kablo tutacağını omuzlara doğru çektiğiniz bir izolasyon egzersizidir. Kablonun sabit gerilimi öncelikle bisepsleri çalıştırırken ön kollar kavrama ve dirsek kontrolüne yardımcı olur. Kol kuvvetini, kas gelişimini ve kontrollü dirsek fleksiyonunu destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Makarayı en alt konuma ayarlayın ve düz barı veya kablo tutacağını takın. Kontrollü tekrarlar yapabileceğiniz hafif bir yük seçin.
- Makineye dönük, ayaklar kalça genişliğinde olacak şekilde dik durun. Aparatı alttan tutuşla kavrayın; kollar uzatılmış, bilekler nötr olsun.
- Karın kaslarınızı sıkın, göğsünüzü yukarıda tutun ve üst kollarınızı yanlarınıza yakın konumlandırın. Curl hareketini başlatmak için geriye yaslanmayın.
- Nefes vererek curl yapın ve yalnızca dirsekleri bükerek tutacağı omuzlara doğru çekin. Dirsekleri büyük ölçüde sabit tutun ve üst noktada bisepsleri kısa süre sıkın.
- Nefes alarak yavaşça indirin ve dirsekler neredeyse düzleşene kadar dönün. Gerginliği koruyun, ancak eklemleri zorla kilitlemeyin.
- Düzgün bir tempoyla tekrarlayın. Gövdenizi sabit, bileklerinizi nötr tutamıyorsanız veya hareket ağrılıysa durun ya da yükü azaltın.
