Smart Workout Diary
Сгибание рук на бицепс в кроссовере
Сгибание рук на бицепс в кроссовере — изолирующее упражнение, в котором рукоять блока подтягивают к плечам за счёт сгибания локтей. Постоянное сопротивление троса в первую очередь нагружает бицепсы, а предплечья помогают удерживать рукоять и контролировать локти. Упражнение развивает силу рук, мышцы бицепса и контроль сгибания в локте.
Демонстрация
Инструкция
- Установите блок в нижнее положение и закрепите прямую рукоять или рукоять для троса. Выберите лёгкий вес, позволяющий выполнять движение подконтрольно.
- Встаньте прямо лицом к тренажёру, поставив стопы примерно на ширине таза. Возьмитесь за рукоять обратным хватом; руки выпрямлены, запястья нейтральны.
- Напрягите мышцы живота, расправьте грудь и прижмите плечи к бокам. Не отклоняйтесь назад, чтобы начать сгибание.
- Выдыхая, согните руки и подтяните рукоять к плечам, двигаясь только в локтях. Удерживайте локти почти неподвижно и кратко напрягите бицепсы в верхней точке.
- Вдыхая, медленно опустите рукоять, почти полностью выпрямив локти. Сохраняйте натяжение и не блокируйте суставы с усилием.
- Повторяйте в ровном темпе. Остановитесь или уменьшите вес, если не удаётся сохранять неподвижный корпус, нейтральные запястья и безболезненное движение.
