Smart Workout Diary
ケーブル・バイセップスカール
ケーブル・バイセップスカールは、肘を曲げてケーブルハンドルを肩へ引き寄せるアイソレーション種目です。ケーブルの一定の負荷により主に上腕二頭筋が鍛えられ、前腕は握力と肘の安定に働きます。腕の筋力・筋肥大と、コントロールされた肘関節屈曲の向上に役立ちます。
実演
手順
- プーリーを低い位置に設定し、ストレートバーまたはケーブルハンドルを取り付けます。動作をコントロールできる軽い負荷を選びます。
- マシンに正対してまっすぐ立ち、足を腰幅程度に開きます。アンダーハンドグリップで握り、腕を伸ばして手首をニュートラルに保ちます。
- 腹部に力を入れ、胸を上げ、上腕を体側に近づけます。カールを始めるために上体を後ろへ反らさないでください。
- 息を吐きながらカールし、肘だけを曲げてハンドルを肩へ引き上げます。肘はほぼ固定し、上で上腕二頭筋を短く収縮させます。
- 息を吸いながらゆっくり下ろし、肘がほぼ伸びる位置まで戻します。張力を保ち、関節を強くロックしないでください。
- 一定のテンポで繰り返します。体幹を静止できない、手首をニュートラルに保てない、または痛みが出る場合は、中止するか負荷を下げてください。
