Smart Workout Diary
Згинання рук на біцепс у кросовері
Згинання рук на біцепс у кросовері — це ізолювальна вправа, у якій рукоять блока підтягують до плечей, згинаючи лікті. Постійний опір троса насамперед навантажує біцепси, а передпліччя допомагають утримувати рукоять і контролювати лікті. Вправа сприяє розвитку сили рук, м’язів біцепса та контрольованого згинання ліктя.
Демонстрація
Інструкція
- Встановіть блок унизу та прикріпіть пряму рукоять або рукоять для троса. Оберіть легку вагу, що дає змогу виконувати повторення під контролем.
- Станьте рівно обличчям до тренажера, поставивши стопи приблизно на ширині таза. Візьміться за рукоять зворотним хватом, випряміть руки та тримайте зап’ястки нейтрально.
- Напружте м’язи живота, підніміть груди й притисніть плечі до боків. Не відхиляйтеся назад, щоб почати згинання.
- Видихаючи, зігніть руки й підтягніть рукоять до плечей, рухаючись лише в ліктях. Тримайте лікті майже нерухомими та коротко напружте біцепси у верхній точці.
- Вдихаючи, повільно опустіть рукоять, майже повністю випрямивши лікті. Зберігайте натяг і не блокуйте суглоби зусиллям.
- Повторюйте рух у рівному темпі. Зупиніться або зменште вагу, якщо не можете тримати корпус нерухомо, зап’ястки нейтрально та виконувати рух без болю.
