Smart Workout Diary
Curl Biceps à la Poulie
Le curl biceps à la poulie est un exercice d’isolation qui consiste à ramener une poignée de câble vers les épaules en fléchissant les coudes. La tension constante du câble sollicite principalement les biceps, tandis que les avant-bras participent à la prise et au contrôle des coudes. Il aide à développer la force des bras, la masse musculaire et le contrôle de la flexion du coude.
Démonstration
Instructions
- Réglez la poulie en position basse et fixez une barre droite ou une poignée de câble. Choisissez une charge légère permettant des répétitions contrôlées.
- Tenez-vous droit face à la machine, les pieds écartés à la largeur des hanches. Saisissez l’accessoire en prise supination, bras tendus et poignets neutres.
- Gainiez les abdominaux, gardez la poitrine relevée et les bras le long du corps. Ne vous penchez pas en arrière pour amorcer le curl.
- Expirez et fléchissez les bras pour amener la poignée vers les épaules en pliant seulement les coudes. Gardez les coudes presque immobiles et contractez brièvement les biceps en haut.
- Inspirez et redescendez lentement jusqu’à ce que les coudes soient presque tendus, en conservant la tension sans verrouiller les articulations avec force.
- Répétez à un rythme régulier. Arrêtez-vous ou réduisez la charge si vous ne pouvez pas garder le buste immobile, les poignets neutres et un mouvement sans douleur.
